Perdere peso in vacanza

Le vacanze, ovunque le trascorriate, sono momenti preziosi per perdere peso, tonificare e rassodare il corpo. Se inseriti nella routine quotidiana alcuni semplici esercizi o accorgimenti aiutano a mantenere la linea senza grandi sacrifici e senza dover ricorrere a costose palestre o sacrifici alimentari.

In città

Per perdere peso: camminate a passo svelto per 30minuti al parco, scegliendo le ore più fresche della giornata (al mattino presto o alla sera).

Per la pancia: sedetevi su una panchina con le mani appoggiate dietro la schiena e sollevate entrambe le ginocchia avvicinandole al petto. Espirate nella salita, inspirate nella discesa. Eseguite due volte per 15 ripetizioni.

Per rassodare le gambe: dopo la camminata a passo svelto, fate 15 piegamenti sulle gambe, ma senza appoggiarvi. Inspirate nella discesa, espirate nella salita. Cercate di tenere la schiena dritta durante l’esecuzione. Eseguite due volte per 15 ripetizioni. In alternativa, salite e scendete da una panchina per 15 volte, alternando le gambe. Tenete la schiena dritta e le mani sui fianchi e respirate tranquillamente. Ripetete due volte.

Al mare

Per perdere peso: camminate a passo svelto per 30 minuti sulla battigia, al mattino presto o alla sera, evitando le ore più calde. Questo esercizio migliora anche la circolazione delle gambe. Bevete sempre prima e dopo la camminata.

Per l’addome: sdraiate sulla battigia a pancia in su, appoggiandovi sui gomiti e con le gambe immerse leggermente nell’acqua, sollevate poco le gambe da terra e fate 10 sforbiciate alternando le gambe. Respirate con calma durante l’esecuzione dell’esercizio e ripetete tre volte.

Contro la cellulite: camminate per 15 minuti immerse nell’acqua fino all’ombelico e con passo deciso sollevate le ginocchia verso l’addome, alternandole. Bevete sempre prima e dopo l’esercizio per reidratarvi.

In montagna

Per perdere peso: scegliete un percorso di trekking facile della durata massima di 2 ore. Portatevi una scorta di acqua e bevete spesso.

Per rassodare le gambe: durante la camminata eseguite qualche “affondo” effettuando un passo lungo piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.  Fate 10 piegamenti, camminate per 10 minuti, poi ripetete l’esercizio. Per tre volte.

Per l’addome: basta una panchina. Con le mani appoggiate a terra e il peso del corpo caricato sulle braccia,

puntate i piedi indietro a terra e mantenete le gambe di stese. Contraete forte la pancia e mantenete questa posizione “a ponte” per 20 secondi, respirando tranquilla mente. Ripetete l’esercizio per due volte.

Esercizi per rassodare i glutei

Con l’inizio della bella stagione si tornano ad indossare abiti primaverili ed estivi, che lasciano intravedere le forme. E se avete preso qualche chilo in più durante l’inverno è il momento giusto per rimettersi in forma e per rassodare e tonificare i glutei.
Le donne sono predisposte ad accumulare il grasso sui glutei e sulle cosce, per questo è importante svolgere regolarmente esercizi per rassodare e tonificare i glutei e perdere anche qualche centimetro di circonferenza.

Mezz’ora al giorno di esercizi sarebbe la cosa ideale: in mancanza di tempo vanno bene anche 15 minuti. Procuratevi un tappetino da fitness ed eseguite questi semplici esercizi.
Vanno svolti di seguito e ogni sequenza va ripetuta 5 volte.

Primo esercizio per rassodare i glutei
A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena, spingi la gamba il più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato.
Ritorna nella posizione di partenza e ripeti l’esercizio con l’altra gamba.

Secondo esercizio per rassodare i glutei
Pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti, solleva il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Terzo esercizio per rassodare i glutei
Pancia in su, distesa per terra, piega le gambe tenendole unite e sollevale fino a quando non tocchi il petto con le ginocchia. Ritorna lentamente nella posizione di partenza e ripeti  l’esercizio.