Le vacanze, ovunque le trascorriate, sono
momenti preziosi per perdere peso, tonificare e rassodare il corpo. Se inseriti
nella routine quotidiana alcuni semplici esercizi o accorgimenti aiutano a
mantenere la linea senza grandi sacrifici e senza dover ricorrere a costose
palestre o sacrifici alimentari.
In città
Per
perdere peso: camminate a passo svelto per 30minuti al parco, scegliendo le
ore più fresche della giornata (al mattino presto o alla sera).
Per la
pancia:
sedetevi
su una panchina con le mani appoggiate dietro la schiena e sollevate entrambe
le ginocchia avvicinandole al petto. Espirate nella salita, inspirate nella
discesa. Eseguite due volte per 15 ripetizioni.
Per
rassodare le gambe: dopo la camminata a passo svelto, fate 15 piegamenti sulle
gambe, ma senza appoggiarvi. Inspirate nella discesa, espirate nella salita.
Cercate di tenere la schiena dritta durante l’esecuzione. Eseguite due volte
per 15 ripetizioni. In alternativa, salite e scendete da una panchina per 15
volte, alternando le gambe. Tenete la schiena dritta e le mani sui fianchi e
respirate tranquillamente. Ripetete due volte.
Al mare
Per
perdere peso: camminate a passo svelto per 30 minuti sulla battigia, al mattino
presto o alla sera, evitando le ore più calde. Questo esercizio migliora anche
la circolazione delle gambe. Bevete sempre prima e dopo la camminata.
Per l’addome: sdraiate sulla
battigia a pancia in su, appoggiandovi sui gomiti e con le gambe immerse leggermente
nell’acqua, sollevate poco le gambe da terra e fate 10 sforbiciate alternando
le gambe. Respirate con calma durante l’esecuzione dell’esercizio e ripetete
tre volte.
Contro
la cellulite: camminate per 15 minuti immerse nell’acqua fino all’ombelico e
con passo deciso sollevate le ginocchia verso l’addome, alternandole. Bevete
sempre prima e dopo l’esercizio per reidratarvi.
In montagna
Per
perdere peso: scegliete un percorso di trekking facile della durata massima di
2 ore. Portatevi una scorta di acqua e bevete spesso.
Per
rassodare le gambe: durante la camminata eseguite qualche “affondo” effettuando un
passo lungo piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Fate 10 piegamenti, camminate per 10 minuti,
poi ripetete l’esercizio. Per tre volte.
Per l’addome: basta una panchina.
Con le mani appoggiate a terra e il peso del corpo caricato sulle braccia,
puntate i piedi indietro a terra e mantenete le
gambe di stese. Contraete forte la pancia e mantenete questa posizione “a ponte”
per 20 secondi, respirando tranquilla mente. Ripetete l’esercizio per due
volte.
